風船を膨らますだけ！？効果抜群トレーニング

色々なマッサージやストレッチをご紹介してまいりました。

前回までは器具を使わずにご自身の手だけで行ってきました。

今回は、モノを使用した小顔トレーニングをご紹介していこうと思います。

顔痩せに効く風船膨らませトレーニング

方法は風船を膨らますだけ。

では風船ダイエットにはどんな効果があるのか。

顔痩せだけじゃない、嬉しい効果があります。

●有酸素運動と同じ効果が得られる

風船を膨らます際は空気をいっぱい吸って吐き出します。

これはウォーキングやジョギングなどと同様の有酸素運動をしていることになります。

ということは、新陳代謝が上がり脂肪燃焼効果が得られます。

●インナーマッスルを鍛える

風船を膨らますには腹式呼吸で膨らまします。

腹式呼吸は、腹筋を使って横隔膜を動かします。

腹横筋を動かすことによってお腹痩せに効果がある腹横筋が鍛えられます。

すると、お腹についた余分な贅肉を落とすことが出来ます。

腹式呼吸のやり方が分からない方も、

風船を膨らますことによって自然と腹式呼吸が出来るので気軽に試していただけます。

●美肌効果がある

腹式呼吸をして呼吸を整えることでお肌にもメリットがあります。

まずは便秘解消です。

便秘の原因のひとつとなるものは、腹圧の低下です。

腹式呼吸をすることによって内臓に刺激を与えたり、腹圧を鍛えたりすることができ、

便秘の解消へと繋がります。

そして、筋肉を使うことによって血行も良くなります。

血行が良くなると血液中の酸素が体全体に行き渡りお肌にハリを与えます。

最後にバランスを整えられます。

腹式呼吸はリラックス神経と言われる副交感神経を優位に働かせる効果があります。

正しい呼吸をすることによって体質が改善、

寝つきや目覚めが良くなり、体の疲労が軽減されます。

●小顔効果

風船を膨らませるには、必然的に表情筋を使用します。

表情筋が使えないと思ったように風船が膨らみません。

小顔の条件は顎からフェイスラインにかけてシャープであることが理想とされています。

まさに風船を膨らませることは頬の筋肉を使うので、

続けることによってきゅっとキレイなフェイスラインになります。

もちろん二重アゴ撃退にも効果バツグンです。

いかがでしょうか。

風船を膨らましトレーニングは小顔だけでなく、様々な効果があります。

では、実際に風船を膨らませてみましょう。

風船は特別なものを使用しなくても大丈夫です。

100均で販売されているものでも問題ありません。

衛星的にも何度も使用するものではありませんので、1度使用したら捨てる方がよいでしょう。

●風船を膨らませる

風船を膨らませるコツとしては、口だけで膨らませずお腹を使って膨らませることです。

口だけではなかなか膨らませることが出来ません。

力任せに膨らませるのではなく、折角の腹式呼吸を意識して膨らませましょう。

①鼻からゆっくり空気を吸い込む。

この時、お腹に空気を溜めるイメージで膨らませます。

②口からゆっくり時間をかけて空気を吐き出す。

お腹に溜めた空気を全て吐き出すイメージで風船を膨らませます。

この時、吸う時間よりも吐く方に時間をかけ、お腹をへこませます。

③1日30回を目安に膨らませていただくと効果的です。

風船は何度も膨らませていると収縮する力が減ってきます。

数回膨らませたら新しいものに変えることをオススメします。

風船にもよりますが、だいたい10回程度を目安にしていただけると良いかと思います。

ここで気を付けていただきたいことがあります。

無理をして風船を膨らまし続けると酸欠になり頭痛が起こります。

その他にも眩暈やふらつきが起こったり、耳が痛くなったりします。

満腹時・お酒の飲んだ後にすると気分が悪くなることがありますので、注意が必要です。

まずは1週間続けてみてください。

顔の筋肉を使っているので、顔周りが痛くなって来ると思います。

最初はなかなか膨らませにくいと思いますですが、

1週間もすると簡単に膨らませられるようになってきます。

そこから、2週間、3週間続けていくとどんどん腹筋に効いてくるのが分かります。

1ヶ月程続けるとウエストにも変化がみられると思います。

費用もさほど掛かりませんし、短時間・気軽に行えるのがメリットです。

誰でも簡単に行えますので、是非チャレンジしてください。

西本クリニック

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