肩こりが起こる原因の一つとして大きいのが肩甲骨のこりです。

腕は肩の骨から動いているのではなく、肩甲骨から動いています。

また、腕の他に、頭を支え、首や背中の動きとも密接に関わっているとも言われています。

肩甲骨の動きが悪くなると、肩先で腕を動かすことになり肩こりが発生してしまいます。

肩甲骨が動いてないと

・血行不良

疲れが溜まり、疲れ・だるさを感じます。

・神経などの圧迫

筋肉の違和感を感じることがあります。

肩甲骨をほぐすことによって根本から肩こりを解消していきましょう。

肩甲骨を回すストレッチ

①右手を右肩、左手を左肩に置きます。

②肩の力を抜きます。

③肘で大きく円を描く様に後ろ回しで5～10回回します。

　前・上・後ろ・下に出来るだけ大きい円を描く様に回します。

④後ろ回しが終われば、同様に前回しで5～10回行います。

早く回す必要はありません。

息を止めないように呼吸をしながらゆっくり大きく回すことを意識しましょう。

肩甲骨を開閉するストレッチ

①直立の状態で両肘を90度に曲げます。

②腕を少し後ろに引いて、胸を張って肩甲骨に意識を集中させます。

③背中で肘同士を近づけたり離したりします。

④肩甲骨が動いているのを感じつつ、テンポよく10回ほど繰り返します。

胸を張る際に腰が反らないように気を付けましょう。

肩甲骨周りの筋肉を伸ばすストレッチ

上記のみでも構いませんが、じっくりストレッチを追加すると更に効果がアップします。

緊張して縮まったままの筋肉の組織をグッと伸ばします。

①床に四つん這いになります。

②息を吐きながら両手を前に滑らせます。

③ゆっくり呼吸を続けながら、腕が前に引っ張られる・背中を反らすイメージで20秒ほど伸ばします。

④息を吸いながら元の位置に戻します。

数回繰り返し行います。

顎と胸が床につくぐらいが理想ですが、腰痛などをお持ちの方は無理して行わないようにしましょう。

肩甲骨は、実は鎖骨と繋がっているだけでほぼ宙ぶらりんの状態です。

上下左右自在に動くことが可能となっています。

だからこそ、いろんな方向に動かして柔らかくしておく必要があります。

肩甲骨を動かすことによって肩こりが解消される以外に嬉しいメリットがあります。

・姿勢がよくなる

肩甲骨のこりがほぐれることによって、前に寄っていた重心が元に戻り、姿勢がよくなります。

肩の力が抜け胸を張ることで身体のラインを美しく見せることができます。

・ボディラインが整う

肩甲骨周りが動くと血行が良くなり、背中の余分なお肉が取れてスッキリとします。

背中のラインがスッキリとすると後ろ姿が美しくみえるようになります。

・バストアップ効果

姿勢が良くなることで胸が開き、バストアップして見えるようになります。

また、肩甲骨周りの筋肉が柔らかくなることで、胸を支えている大胸筋が動き、バストアップにもつながっていきます。

小顔だけでなく、身体全体の健康のためにも、

肩甲骨をほぐしてキレイを目指しましょう。

西本クリニック

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2018.05